Fit durch die Schwangerschaft
Ein speziell für Schwangere abgestimmtes Ganzkörperworkout mit einem Mix aus Kräftigungsübungen, Ausdauertraining und Entspannungseinheiten.
Dieser Fitnesskurs während der Schwangerschaft hat einige positive Auswirkungen – sowohl für die Schwangere als auch für das Baby. Ein gezieltes Training stärkt den Körper, fördert die Durchblutung und unterstützt bei der Vorbereitung auf die Geburt.
Inhalte des Kurses sind
- Kräftigungsübungen: sanft und effektiv für eine starke Körpermitte und eine aufrechte Haltung, immer an das individuelle Fitnesslevel angepasst
- moderates Ausdauertraining: für mehr Energie und eine bessere Sauerstoffversorgung
- Entspannungseinheiten: perfekt, um Stress abzubauen und sich wohl zu fühlen
Kursfakten
- ab der 13. Schwangerschaftswoche
- Indoor-Kurs
- 8-Wochen-Präventionskurs nach § 20 SGB V
Mamafitness
Ein Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht in einer Gruppe mit anderen Mamas, mit oder ohne Kind.
Du hast deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und suchst nun nach einem Folgekurs, der deine Fitness steigert und gleichzeitig deinen Beckenboden und die Körpermitte weiter kräftigt?
Dann ist der Mamafitness-Kurs perfekt für dich!
Das Training ist beckenbodenschonend und holt dich auf deinem persönlichen Fitnesslevel ab.
Im Kurs erwartet dich ein Ganzkörperworkout in den Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination.
Bei der Ganzkörperkräftigung liegt der Schwerpunkt auf der Core-Muskulatur immer im Hinblick auf eine eventuell noch vorhandene Rektusdiastase.
Durch gezielte und aufeinander aufbauende Übungen wird Muskulatur aufgebaut und die Körperhaltung verbessert.
Die Teilnahme ist mit oder ohne Kind möglich.
Ein Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein.
Kursfakten:
- Teilnahme erst nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich
- Indoor-Kurs
- 8-Wochen-Präventionskurs nach § 20 SGB V
Buggyfit mit Kind
Effektives Outdoor-Ganzkörpertraining mit dem Kind im Kinderwagen (oder in der Trage)
Beim BuggyFit-Training werden Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert, während dein Baby im Kinderwagen oder der Trage mit dabei ist.
Es gibt ein speziell auf die entsprechende Jahreszeit abgestimmtes Trainingsprogrammm, sodass der Kurs sowohl im Frühling/Sommer als auch im Herbst/Winter problemlos draußen stattfinden kann.
Das Training ist beckenbodenschonend und für jedes Fitnesslevel geeignet, da sich die Übungen problemlos individuell anpassen lassen.
Es wird der ganze Körper gekräftigt, immer im Hinblick auf eine eventuell noch vorhandene Rektusdiastase.
- Teilnahme erst nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich
- Outdoor-Kurs
- 8-Wochen-Präventionskurs nach § 20 SGB V oder mit flexibler Kurskarte
- Anmeldung auch mit flexibler Karte jederzeit möglich (4er, 6er, 10er-Karte)
Eveningfit
Intensives Powerworkout für Frauen -> Schwitzen, stärker werden, Spaß haben!
Ein Training bestehend aus Zirkel,- Intervall und funktionellem Ganzkörpertraining, welches für jedes Fitnesslevel geeignet ist,
Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten.
Um am Kurs teilzunehmen sollte keine Beckenbodenschwäche mehr vorhanden und eine eventuelle Rekzusdiastase sollte gut zu stabilisieren sein.
Je nach Jahreszeit und Wetterlage findet der Kurs drinnen oder draußen statt.
- Teilnahme erst nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich
- Outdoor-Kurs (im Winter indoor)
- 8-Wochen-Präventionskurs nach § 20 SGB V oder mit flexibler Kurskarte
- Anmeldung auch mit flexibler Karte jederzeit möglich (4er, 6er, 10er-Karte)
Dein Beckenbodenworkout – stark nach der Geburt (zur Rückbildung)
Die Zeit nach der Geburt ist eine besondere Phase, in der dein Körper viel geleistet hat. Jetzt ist es wichtig, ihm wieder Kraft und Stabilität zu schenken – nicht nur für dein Wohlbefinden, sondern auch für den Alltag mit deinem Kind.
In diesem Kurs geht es nicht nur um die Stärkung des Beckenbodens, sondern um die Kräftigung des gesamten Körpers.
Sanft und effektiv begleite ich dich dabei, deine Muskulatur zu stärken, deine Haltung zu verbessern und neue Energie zu tanken.
Kursinhalte:
-> Mobilisation und Warm-up als kleine Cardio- Einheit
-> Gezielte Übungen für den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur
-> Kräftigung des gesamten Körpers – von Rücken über Beine bis zu den Armen
- 6-8 Wochen nach Spontangeburt
- 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt
- Teilnahme mit Kind möglich
- Präventionskurs nach § 20 SGB V
Gym-Zeit – Ganzkörperkräftigung online
Trainiere flexibel, effektiv und zielorientiert von Zuhause!
Ein Training mit dem eigenen Körpergewicht zur Ganzkörperkräftigung. Der online-Fitnesskurs, der dich in Form bringt mit abwechslungsreichen Workouts für jedes Level. Motivation in der Gruppe inklusive!
- Abwechslungsreiche Übungen für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination
- Individuell angepasstes Workout für Anfänger und Fortgeschrittene
- Teilnahme nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich
- Präventionskurs nach § 20 SGB V