Ein speziell für Schwangere abgestimmtes Ganzkörperworkout mit einem Mix aus Kräftigungsübungen, Ausdauertraining und Entspannungseinheiten.

Dieser Fitnesskurs während der Schwangerschaft hat einige positive Auswirkungen – sowohl für die Schwangere als auch für das Baby. Ein gezieltes Training stärkt den Körper, fördert die Durchblutung und unterstützt bei der Vorbereitung auf die Geburt.

Inhalte des Kurses sind

• Kräftigungsübungen: sanft und effektiv für eine starke Körpermitte und eine aufrechte Haltung, immer an das individuelle Fitnesslevel angepasst
• moderates Ausdauertraining: für mehr Energie und eine bessere Sauerstoffversorgung
• Entspannungseinheiten: perfekt, um Stress abzubauen und sich wohl zu fühlen

Kursfakten

• ab der 13. Schwangerschaftswoche
• Indoor-Kurs
• 8-Wochen-Präventionskurs nach § 20 SGB V

Effektives Outdoor-Ganzkörpertraining mit dem Kind im Kinderwagen (oder in der Trage)

Beim BuggyFit-Training werden Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert, während dein Baby im Kinderwagen oder der Trage mit dabei ist.
Es gibt ein speziell auf die entsprechende Jahreszeit abgestimmtes Trainingsprogrammm, sodass der Kurs sowohl im Frühling/Sommer als auch im Herbst/Winter problemlos draußen stattfinden kann.

Das Training ist beckenbodenschonend und für jedes Fitnesslevel geeignet, da sich die Übungen problemlos individuell anpassen lassen.
Es wird der ganze Körper gekräftigt, immer im Hinblick auf eine eventuell noch vorhandene Rektusdiastase.

• Teilnahme erst nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich
• Outdoor-Kurs
• 8-Wochen-Präventionskurs nach § 20 SGB V oder mit flexibler Kurskarte
• Anmeldung auch mit flexibler Karte jederzeit möglich (4er, 6er, 10er-Karte)

Die Zeit nach der Geburt ist eine besondere Phase, in der dein Körper viel geleistet hat. Jetzt ist es wichtig, ihm wieder Kraft und Stabilität zu schenken – nicht nur für dein Wohlbefinden, sondern auch für den Alltag mit deinem Kind.
In diesem Kurs geht es nicht nur um die Stärkung des Beckenbodens, sondern um die Kräftigung des gesamten Körpers.
Sanft und effektiv begleite ich dich dabei, deine Muskulatur zu stärken, deine Haltung zu verbessern und neue Energie zu tanken.

Kursinhalte:

-> Mobilisation und Warm-up als kleine Cardio- Einheit
-> Gezielte Übungen für den Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur
-> Kräftigung des gesamten Körpers – von Rücken über Beine bis zu den Armen

• 6-8 Wochen nach Spontangeburt
• 10-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt
• Teilnahme mit Kind möglich
• Präventionskurs nach § 20 SGB V

Du möchtest deine Körpermitte stärken, deine Haltung verbessern und wünscht dir mehr Wohlbefinden und vor allem Stabilität für dich und deinen Alltag mit Kind?

Im Rektusdiastase/starke Mitte – Workshop geht es genau darum. Es geht um dich, um deine Ziele und einen Trainingsplan, der für dich und in deinem Alltag funktioniert. 
8 Wochen voller Fokus auf deine Core-Muskulatur!

Kursinhalte:
In 4 Kurseinheiten erlernst du gezielte Übungen, deine Bauch, Rücken – und Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen und wie Atmung und Körperhaltung deine Rektusdiastase und Stabilität beeinflussen und gleichzeitig zur Kräftigung beitragen können.
Mit einem klaren Ziel: eine starke Körpermitte!

Kursablauf:
Dieser Kurs besteht aus 4 Einheiten verteilt auf 8 Wochen, jede 2. Woche findet ein Kurstermin statt. In der Zwischenzeit trainierst du Zuhause mit deinem eigenen, individuellem Trainingsplan.
Der 1. Termin startet mit einem Theorieteil zum Thema Rektusdiastase und Bauchmuskeltraining und geht weiter mit praktischen Übungen zur Kräftigung, die im Kurs erklärt und durchgeführt werden.
Im Anschluss an den 1. Termin bekommst du einen Trainingsplan für Zuhause, bestehend aus den erlernten Übungen und an dein Fitnesslevel angepasst.

Die darauffolgenden 3 Termine finden im 2-Wochen-Rhythmus statt und bauen aufeinander auf, damit du von Termin zu Termin Erfolge spürst und in den einzelnen Übungen die Intensität steigern kannst, um langfristig für dich mehr Stabilität und Wohlbefinden zu erreichen.

Zielgruppe:
Dieser Kurs ist für dich geeeignet, wenn du einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast und ….
-> noch eine Rektusdiastase vorhanden ist und du diese stabilisieren möchtest
-> deine Geburt schon länger zurückliegt und du dir mehr Stabilität in deiner Körpermitte wünscht
-> du deine Körperhaltung verbessern und eventuellen Rückenschmerzen entgegenwirken möchtest

• Teilnahme nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich
• individueller Trainingsplan für zuhause
• kleine Kursgruppe
• aktuelle Termine: 29.7./13.7./27.7./10.8.